Vejrtrækning & pauser

Der er mange måder at trække vejret på. Overfladisk eller dybt. Hurtigt eller langsomt. På autopilot eller opmærksomt. Med eller uden indlagte pauser.

 

Der findes mange vejrtrækningsøvelser som har til formål at hjælpe dig til at berolige krop og sind. Forskellige teknikker som alle forsøger at fastholde dine tanker på din vejrtrækning. Du kan tælle, for at holde en rolig rytme, f.eks. 1-2-3-4 på indånding og 1-2-3-4-5-6-7-8 på udånding. Du kan holde fingrene på næsen og lukke for næseborene skiftevis, eller bare forestille dig at luften strømmer gennem et næsebor ad gangen i bestemte mønstre. Du kan visualisere hvor luften strømmer til og fra, eller i hvilken rækkefølge lungerne fyldes og tømmes. Bare for at nævne nogle eksempler.

Alt dette er fine øvelser for dem som mestrer dem. Hvis du altså kan disciplinere dine tanker til at forholde sig i ro.

For mig er det nemmere at holde fokus, hvis ”meditationen” kræver noget aktivt af mig. Jeg kan godt lide at være meget bevidst om hvilke respirationsmuskler jeg aktiverer, og i hvilken rækkefølge. Jo flere gange jeg har gjort det, jo mere kontrol har jeg. Nu kan jeg ikke rigtig lade være. Flere gange i løbet af dagen, tager jeg mig selv i, at have fokus på mit respirationsmuskel arbejde. Jeg kan fylde lungerne med temmelig meget luft. Det har jeg aldrig gjort før jeg slog hovedet. For jeg har ikke tænkt over at gøre det. Jeg kan godt anbefale dig at prøve det.

 

PAUSEN

En anden af mine favoritter er pausen. Hold vejret ganske kort efter en indånding eller efter en udånding. Uanset hvor kort pausen er, insisterer den på din opmærksomhed. Det giver dig en pause – også i dine tanker. For min del giver det en følelse af kontrol og fokus. Ro, velvære og energi.

Denne form for vejrhold-meditation kan med fordel laves i vand. Stikker du hovedet under vand, bliver du alt andet lige nødt til at bruge din opmærksomhed på at holde vejret. Du skal nok ikke overdrive pausen. Et minut er måske nok til at give din hjerne lidt velfortjent ro. Du kan jo altids gentage det nogle gange.

Billedet til dette indlæg er af en monitor som viser overvågning af mig mens jeg holder vejret i ca. 5 minutter. Der står en professor i klinisk arbejde og kikker på. Ind i mellem kikker han også på mit hjerte med ultralyd. Jeg var ikke klar over at jeg holdt vejret til min iltprocent blev så lav. Jeg kan godt lide at holde vejret. Men jeg kan også godt lide at passe på min hjerne. Det er ikke noget der tyder på at lav iltmætning er godt for hjernen. Så ved denne meditationsteknik, gælder less is more. Det kræver selvdisciplin. Fra tid til anden har jeg en lille varmtvands svømmehal for mig selv. Da ligger jeg typisk og holder vejret i et minut eller to af gangen. Det er nok. Nok til at komme helt ned i gear, og bare være.

Det.  Er.  Så Lækkert.

 

Comments are closed.